4-Wochen Blocktraining
In den letzten Jahrzehnten wurde vor allem untersucht, wie sich die maximale Sauerstoffaufnahme VO2max steigern lässt. Es sollte ein Mix zwischen niedrig-intensivem und hoch-intensivem Training stattfinden – also „locker“ oder „hart“.
In den letzten Jahren hat man dies noch weiter untersucht, und so hat eine norwegische Arbeitsgruppe herausgefunden, dass es sehr viel Sinn machen kann, mehrere hoch-intensive Trainingseinheiten in einer Woche zu absolvieren und in den Folgewochen nur jeweils eine.
Nochmal genauer: Man hat über vier Wochen verglichen, wie sich Training auswirkt, wenn man entweder pro Woche 2x hoch-intensiv trainiert (insgesamt acht HIT-Einheiten) oder in der ersten 5x hoch-intensiv und in den drei Folgewochen nur 1x (auch insgesamt acht HIT-Einheiten).
Das Ergebnis war eindeutig: In allen entscheidenden leistungsphysiologischen Parametern und vor allem der VO2max wurden deutliche Unterschiede festgestellt – das Blocktraining zeigte sich als überlegen.
Wir haben dieses Prinzip in einen Trainingsplan auf TrainingPeaks gestellt. Wenn Ihr einen Leistungsmesser am Fahrrad habt und Eure FTP/Schwelle wisst, kann es quasi direkt losgehen.
Hier findet Ihr den Trainingsplan
